แจกเคล็ดลับทำ IF แบบ 16:8 ช่วยลดน้ำหนัก ชะลอวัย

[siritidaphon]

การอดอาหารแบบสลับช่วงเวลา (intermittent fasting) เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน โดยการอดอาหารแบบสลับช่วงเวลานั้นมีหลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ IF แบบ 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่เลือกช่วงเวลาที่จะอดอาหารและกินอาหาร โดยคุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่สะดวกสำหรับตัวเองได้ เช่น อดอาหารตั้งแต่เวลา 20.00 น. ของวันหนึ่งจนถึงเวลา 12.00 น. ของวันถัดไป ในช่วงที่อดอาหารนั้นคุณสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลได้ แต่ไม่ควรกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี


การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธีดังนี้

    เพิ่มการเผาผลาญไขมัน: การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยร่างกายจะหันไปใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นในช่วงที่อดอาหาร
    ลดการหลั่งอินซูลิน: อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยลดการหลั่งอินซูลินได้ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
    เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่: การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและอ่อนเยาว์ขึ้น

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8


ข้อควรระวังในการอดอาหารแบบ 16:8

    ไม่ควรอดอาหารนานเกินไป: การอดอาหารนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ขาดสารอาหาร เป็นต้น
    ไม่ควรอดอาหารหากกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
    ไม่ควรอดอาหารหากมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
    ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการอดอาหารแบบ 16:8


ประโยชน์ของการอดอาหารแบบ 16:8

การอดอาหารแบบ 16:8 นั้นมีประโยชน์มากมายดังนี้

    ช่วยลดน้ำหนัก
    ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง
    เพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่
    ชะลอวัย
    เพิ่มพลังงาน
    ปรับปรุงอารมณ์
    เพิ่มการนอนหลับ

แจกเคล็ดลับทำ IF แบบ 16:8 ช่วยลดน้ำหนัก ชะลอวัย อ่านบทความเเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/